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　　运动方式那么多，为何心肺锻炼*重要？北京体育大学运动与康复学院矫玮教授介绍，运动能够提高免疫力，但不是所有的运动都能提高免疫力。要想提高免疫力，对运动强度、持续时间、运动方式等是有要求的。想提高免疫力？提高心肺功能，活动大肌肉群，一个都不能少！

　　心肺功能测试方法

　　原地做15秒全速跑，然后分别记录运动后的即刻心率、1分钟心率和2分钟心率（心跳过快时，可以轻触颈动脉测；脉搏次数比较慢时候可以轻触桡动脉测）。

　　运动后的即刻心率越高，说明被试者运动能力越强；1分钟的心率和2分钟的心率和自身安静心率水平对比，与安静心率越接近，代表心肺功能越强。

　　锻炼心肺*好的运动：跑

　　跑步是一种高效的运动锻炼方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体的基础代谢率，还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态，从而增强人体免疫力。

　　为什么运动能提高免疫力？运动以后心血管系统功能会增高，每分钟在血管内流动的血量也会增加，这样身体每一个部位的免疫细胞总量也会增高。每一次运动以后大概免疫功能保持高水平会维持4到6个小时，如果经常运动，病毒细胞就不容易在体内驻留，这就是运动提高免疫力的机理。

　　运动要有一定的强度，如果强度太低对循环系统、心肺系统的刺激比较弱，免疫功能的提高也不明显。

　　经常跑步会损伤膝盖吗？

　　矫玮表示，假如运动的姿势是正确的，下肢力线是好的，核心也很稳，膝关节没有横向运动，膝关节是非常耐跑的，跑一辈子都不会坏。

　　如果跑步导致膝盖受损，*，有可能是姿势不好；第二，消除疲劳的措施没有跟上。

　　跑步的正确方法

　　跑步时要注意身体前倾15度，蹬地伸髋要达标。

　　*提醒：初次尝试跑步的锻炼者，建议采用走跑结合的方式锻炼，循序渐进。中、老年人运动时需要注意量力而行，循序渐进。平时走路锻炼的人，如果想要通过跑步锻炼，距离可减半，推荐每周运动3~5次。（资料来源：央视《健康之路》）

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